Wenn Sie sich auch mit 70 oder 80 Jahren noch beweglich fühlen möchten, sollten Sie diese sechs Lebensmittel ab heute regelmäßig verzehren.
Neben der Ernährung spielt ein weiterer wichtiger Faktor eine entscheidende Rolle. Die richtige Ernährung ist zwar die Basis, aber für gesunde Knochen und Gelenke ist auch ein gesunder Lebensstil unerlässlich. Einfache Gewohnheiten wie zügiges Gehen, Treppensteigen, leichtes Krafttraining, ausreichend Sonnenlicht zur Vitamin-D-Synthese, ein stabiles Körpergewicht sowie der Verzicht auf Alkohol und Nikotin tragen zum Erhalt der Knochendichte bei.
Kalziumpräparate sollten nur eingenommen werden, wenn die Kalziumzufuhr über die Ernährung nicht ausreicht oder wenn ein Arzt dies empfiehlt. Knochen machen sich nicht frühzeitig bemerkbar. Doch wenn Sie sich ab heute gut um sie kümmern, werden Sie auch Jahre später noch stark und flexibel sein und sicher auf Ihren eigenen Beinen stehen können.
Viele Menschen machen sich erst dann Gedanken um ihre Knochen und Gelenke, wenn sie bereits Rückenschmerzen, Kniebeschwerden oder Schwierigkeiten beim Gehen haben. Tatsächlich werden Knochen aber nicht über Nacht schwach. Die Knochendichte erreicht ihren Höhepunkt in der Regel zwischen 20 und 30 Jahren und nimmt dann allmählich ab.
Dies macht sich besonders bei Frauen nach den Wechseljahren bemerkbar, da der Knochenabbau aufgrund hormoneller Veränderungen zunimmt. Wenn Menschen das 70. oder 80. Lebensjahr erreichen und ihre Knochen bereits vorher geschwächt waren, kann selbst ein leichter Sturz zu einem Knochenbruch führen, und die Genesung dauert oft lange.
Um im Alter mobil zu bleiben, Treppen problemlos zu steigen und eine aufrechte Haltung zu bewahren, ist es daher wichtig, frühzeitig eine solide Nährstoffgrundlage für die Knochen zu schaffen. Im Folgenden finden Sie sechs Lebensmittelgruppen, die regelmäßig auf Ihrem Speiseplan stehen sollten.
1. Eier
Eier sind eine Quelle hochwertigen Proteins und liefern eine kleine Menge Vitamin D. Protein ist sehr wichtig für die Knochen, da eine starke Muskelmasse zu einem besseren Gleichgewicht beiträgt und somit das Sturzrisiko – die häufigste Ursache für Knochenbrüche bei älteren Erwachsenen – verringert.
Obwohl Eier keine primäre Kalziumquelle sind, tragen sie dennoch indirekt zur Gesundheit von Knochen und Gelenken bei.
2. Blattgemüse
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